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翌朝スッキリ!毎晩グッスリと眠るための7つの習慣

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夜中にグッスリと眠るための7つの習慣をご紹介します。翌朝スッキリと目覚めるためにも、グッスリと眠る7つの習慣を身につけましょう。夜眠れない方や眠りが浅い方、参考にしてください。

この記事は約 5 分で読めます。

グッスリと眠るために守りたい7つの習慣

私の様に事務所で1人仕事をしている人間にとって、昼間の睡魔は天敵です。
止める人も居ないので、ついつい深い眠りについてしまうことも・・・。

気が付いたら3時間も経過していた・・・。
なんて事にもなりかねません。

昼間の睡魔に打ち勝つ方法は以下のコンテンツでお話しました。
これで勝ってます!迫り来る睡魔を完全撃破する13の方法

今回は上記のようなその場しのぎの方法ではなく、昼間睡魔に教われないため、夜中にグッスリと眠るための習慣、7つの習慣をご紹介していきます。

個別に見ていきましょう。

規則的な睡眠スケジュールを構築する。

睡眠時間は毎日固定にして守るのが効果的です。
例えば、22時と決めたなら毎日22時には床に就くようにします。

毎日決まった時間に床に就く習慣を身に付けておけば、その時間になると自然と眠気を感じるようになっていきます。

日々の睡眠時間を決めることで、安定的に眠る基本を作ることができます。

眠る前に体をリセットする。

体がストレスを感じている状態で眠ると、睡眠が浅くなってしまいます。
眠る前には、体をリセットしてストレスを解消しておきましょう。

例えば、軽く柔軟体操をする、音楽を聴いてリラックスする、ハーブティーを飲む、などなど。
自信に適した方法で体をリラックスするようにしましょう。

お風呂に入る。

眠りに付くために必要なのは「体温の低下」です。
体温が下がるにつれ、人は深い眠りに落ちていくようです。

それでは、体温を下げるためにはどうしたら良いのでしょうか?
下手に体温を下げようとすると風邪を引いてしまうかもしれません。

最も効果的なのが、眠る前に入浴することです。

入浴すると血液循環が良くなり、体全体の体温が上昇します。
お風呂から出ると血管がひらいている為に熱が放散され体温が徐々に下がっていくのです。

眠る前にはしっかりと入浴するようにしましょう。

布団やベッドの中で本を読む

学生時代、活字の教科書を見ているとやたらと眠くなった経験はありませんか?
誰でも一度は経験したことがあるかと思います。

活字には眠気を誘う魔力があるように感じられます。

ベッドの中で活字の本を読んでみましょう。
睡眠導入剤の代わりになるかもしれませんよ!

カフェインやタバコなどを摂取しない

眠る前にカフェイン、アルコール、タバコなどを摂取するのは止めましょう。

カフェインを摂取すると眠気が醒めてしまいます。
タバコに含まれるニコチンは脳を活性化させて眠気が醒めてしまいます。

眠る前にこれらを摂取するのは厳禁です。
床につく3時間前までに済ませておくのがベストです。

寝る前の飲酒は避ける。

眠る前に飲酒(寝酒)すると眠り易くなると感じる方もいるかもしれません。
確かに眠り易い印象を私も受けていました。

ですが、就寝前のお酒は眠りを浅くしてしまい夜中に起きる可能性が高くなります。
朝までぐっすりと眠ることができなくなってしまいます。

寝酒は止めましょう。

携帯電話やパソコンを使用しない

携帯電話やPCの光は睡眠の邪魔となります。
これらの光が睡眠ホルモンの1つ「メラトニン」を抑制してしまうからです。

携帯電話やPCの光を見ると眠気が抑えられてしまうんですね。
テレビも同様かと思います。

携帯電話やPCは床に付く1時間前には電源を切るのがベストだそうです。
眠る前には携帯電話やPCではなく、活字の本を読むようにしましょう。

まとめ

翌朝スッキリ!毎晩グッスリと眠るための7つの習慣をご紹介しました。

ご紹介した7つの習慣を守るだけで、夜中にグッスリ止め群れる可能性がUPします。
難しい習慣ではないと思いますので、ぜひ参考にしてください。

今回のコンテンツがどなたかのお役に立てば幸いです。

シェアしていただきありがとうございます。

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著者:とあるWEBディレクター

岡山在住のWebディレクターです。Wordpressを使ったWEBサイト制作を中心に7年間ほど活動させていただいています。

Wordpress関連の記事でお役に立てれば幸いです。

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